夏休みは、子どもたちにとって楽しみな予定がたくさんある時期です。一方で、学校がある日のように時間が決められていないため、夜更かしや朝寝坊が増え、生活リズムが乱れやすい時期でもあります。
生活リズムが大きく崩れると、朝なかなか起きられない、日中に眠くなる、食欲が落ちる、宿題や学習に集中しにくくなるといった様子が見られることがあります。
しかし、夏休み中も毎日きっちりとした予定を続けようとすると、子どもだけでなく、保護者の方にとっても負担になってしまいます。
大切なのは、完璧な生活を目指すことではなく、無理なく続けられる習慣をつくることです。
今回は、夏休みの生活リズムを整えるための3つのポイントをご紹介します。
1．起きる時間を大きくずらさない
生活リズムを整えるうえで、特に意識したいのが「起きる時間」です。
夏休みになると、「学校がないから、もう少し寝ていても大丈夫」と、起床時間が少しずつ遅くなりがちです。起きる時間が遅くなると、夜になっても眠くならず、さらに寝る時間が遅くなるという悪循環につながることがあります。
毎日まったく同じ時間に起きる必要はありませんが、学校がある日よりも大幅に遅くならないよう、家庭で目安を決めておくとよいでしょう。
例えば、
「学校がある日より1時間以内のずれにする」
「遅くても午前8時半までには起きる」
など、無理なく続けられる時間を決めます。
起きた後は、カーテンを開けて朝の光を浴びる、顔を洗う、着替える、朝食を取るといった流れをつくることで、一日の始まりを意識しやすくなります。
2．一日の予定は大まかに決める
夏休みの予定表を細かく作っても、毎日そのとおりに過ごすことはなかなか難しいものです。
予定どおりに進まない日が続くと、子どもは「どうせできない」と感じたり、保護者の方も「またできなかった」と焦ったりすることがあります。
そのため、一日の予定は細かく決めすぎず、大まかな流れをつくることがおすすめです。
例えば、
「午前中に宿題をする」
「昼食後は自由時間にする」
「夕方にお風呂や明日の準備をする」
という程度でも十分です。
宿題や学習についても、一度に長時間取り組む必要はありません。
「算数のプリントを1枚行う」
「漢字を5個練習する」
「10分間だけ机に向かう」
など、始めやすい量に分けることで、取り組む際の負担を減らすことができます。
予定どおりにできなかったことよりも、「今日はここまでできたね」と、できた部分を一緒に確認することが、次の日の意欲につながります。
3．寝る前の流れを決めておく
夏休みは、ゲームや動画、スマートフォンを利用する時間が増えやすくなります。
楽しい活動を急に終えることは、大人が思っている以上に難しいものです。「もう寝る時間だから終わり」と突然伝えると、気持ちの切り替えができず、親子で言い合いになってしまうこともあります。
そこで、寝る時間だけでなく、寝る前の過ごし方を決めておくことが大切です。
例えば、
「寝る30分前にはゲームや動画を終える」
「歯磨きをしてから本を読む」
「明日の予定を確認してから布団に入る」
など、毎日同じ順番で行うようにします。
また、終わる時間を突然伝えるのではなく、
「あと10分で終わりにしよう」
「今やっているところが終わったらおしまいにしよう」
と、事前に知らせることも効果的です。
見通しを持てるようにすることで、子ども自身も少しずつ気持ちを切り替えやすくなります。
予定どおりにできない日があっても大丈夫
旅行や帰省、地域のイベントなど、夏休みならではの予定もあると思います。いつもより遅くまで起きていたり、朝ゆっくり過ごしたりする日があっても問題ありません。
大切なのは、一度生活リズムが崩れたことを責めるのではなく、翌日から少しずつ元の生活に戻していくことです。
また、保護者の方がすべての予定を決めるのではなく、
「何時に起きる？」
「宿題は午前と午後のどちらにする？」
「ゲームは何時までにする？」
と、子どもと相談しながら決めることもおすすめです。
自分で決めた予定は、誰かに一方的に決められた予定よりも、取り組みやすくなることがあります。
「起きる時間を大きくずらさない」
「一日の予定を大まかに決める」
「寝る前の流れをつくる」
この3つを意識しながら、それぞれのご家庭に合った夏休みの過ごし方を見つけてみてください。
無理のない小さな習慣を積み重ね、元気に夏休みを過ごしていきましょう。
